So funktioniert der Beckenboden

Der Beckenboden besteht aus Bindegewebe und Muskeln und ist der Boden der Beckenhöhle. Der Beckenboden unterteilt sich in den vorderen Beckenboden Diaphragma pelvis, den hinteren Beckenboden Diaphragma urogenital und der Schwellkörper- und Schließmuskelschicht.

Der Beckenboden hat folgenden Funktionen:

  • Anspannen – die Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Schließmuskeln der Harnblase und des Anus und verhindert so Inkontinenz.
  • Entspannen – die Beckenbodenmuskulatur entspannt sich beim Urinieren und Stuhlgang sowie beim Geschlechtsverkehr
  • Anspannen und Entspannen – beim Orgasmus wechseln sich An- und Entspannung ab

Dieses Video veranschaulicht den Aufbau und die Funktion des Beckenboden sehr gut:

Beckenbodentraining und warum es so wichtig ist!

Nach einer Geburt kann der Beckenboden erschlaffen. Das kann zu Blasen- und Gebärmuttersenkungen führen, was auch zu Harninkontinenz oder sogar Stuhlinkontinenz zur Folge haben kann. Auch kann das sexuelle Erleben eingeschränkt sein. Andere Gründe für einen schlaffen Beckenboden können Übergewicht und Alterung sein.

Ein gesunder und gut trainierter Beckenboden schützt vor Inkontinenz, übermäßigem Blasendrang, sexuellen Problemen wie Orgasmusschwierigkeiten etc.

Wir haben einen Schnelltest entworfen, mit dem Sie Hinweise über die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur erhalten können.

Beckenbodentraining mit Gymnastik

Beckenbodentraining kann mit gymnastischen Übungen erreicht werden. Entweder Sie besuchen dafür einen Kurs oder Sie machen die Übungen zuhause.

Eine gute Anleitung zum Training des Beckenbodens bieten folgende Bücher und DVDs:

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Liebeskugeln Beckenbodentraining

Alternativ oder ergänzend zum Beckenbodentraining mit Gymnastik sind Liebeskugeln ein ausgezeichnetes Trainingsgerät, mit denen Sie ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können.

Das einfache Anspannen und Loslassen der Beckenbodenmuskulatur kann gegen einen Widerstand wie eine Liebeskugel verstärkt und zu rascherem Erfolg geführt werden.

Schon nach 2 bis 3 Wochen regelmäßigen Trainings werden Sie den Erfolg nicht nur am Trainingsfortschritt ablesen können, sondern auch eine deutliche Verbesserung der Symptome verspüren.

Durch das Training verengt sich die Muskulatur der Frau um die Vagina und wird messbar stärker. Dies hat auch noch einen anderen positiven Effekt: Sie und Ihr Partner werden wieder mehr Spaß beim Sex haben! Bedingt durch die bessere Durchblutung wird die Klitoris empfindsamer und der engere und stärkere Muskel stimuliert zusätzlich das männliche Glied.

Ein großer Vorteil des Beckenbodentrainings mit Liebeskugeln ist, dass das Training passiv ist. Wenn die Liebeskugeln getragen werden, wird die Beckenbodenmuskulatur ganz von alleine trainiert.

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Unsere Empfehlungen

Wir haben eine Auswahl an den besten Liebeskugeln zusammengestellt.

Tipps und Tricks zur Anwendung der Liebeskugeln

Bevor sie mit dem Training beginnen, stellt sich die Frage, welche Größe und welches Material für sie angenehm sind.
Es gibt Liebeskugeln in unterschiedlichsten Qualitäten und Größen.
Die einfachste und günstigste Variante ist aus Plastik- oder Silikon (hier ist besonders auf den Geruch zu achten, da Billigprodukte die z.B. in China produziert werden, oft sogenannte „Weichmacher“ enthalten, die z.T. hochgiftig sind). Die Größen variieren zwischen 3 – 5 cm.

Vielleicht müssen sie auch erstmal verschiedene Modelle ausprobieren, um die optimalen Liebeskugeln für Sie zu finden.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Beckenbodentraining – starten Sie am besten schon in den nächsten Tagen. Mit ein wenig Ausdauer werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

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